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减脂有氧还是无氧好 减脂有氧无氧时间分配

来源:大发1分彩—1分六合2019-10-21 15:16:01编辑:拉拉

【导读】:减肥期间很多人会选择做运动,这样减肥下来也比较健康,反弹的情况会很少,但是运动的选择也是很重要的,注重有氧还是无氧运动呢?

减脂有氧还是无氧好

两者结合是最好的,有氧运动可以帮助消除脂肪,无氧运动帮助强化肌肉,最好是选择适合自己的有氧运动,坚持下来。常见的有氧运动有游泳和慢跑,人们经常游泳,不但能够减掉脂肪,而且还能够起到锻炼全身肌肉的作用。如果人们经常慢跑,那么还能够起到消耗体内热量的作用。

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有氧运动的过程燃烧的是脂肪,而无氧运动却是使用糖分来作为“燃料”的,因此在无氧运动的过程中只会消耗到糖分,却不会有燃脂发生,因此想要减肥瘦身的朋友,最好还是做有氧运动比较靠谱。

减脂有氧无氧时间分配

刚开始减肥建议是以有氧加上无氧运动开始锻炼,时常30分钟可以开始消耗脂肪。力量锻炼先进行40分钟-1小时,然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了,脂肪也消耗了!

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无氧训练(力量)的主要目的是为了提高肌肉含量、保护关节、增加日常消耗(肌肉含量高的话日常消耗也会增加),同时力量训练时也会有一定而外消耗。

有氧运动介绍

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

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无氧运动介绍

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

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